便秘在我們的生活中也是一種比較常見(jiàn)的疾病，便秘這種疾病的發(fā)生也給每個(gè)患者帶來(lái)比較大的身體傷害，這種疾病的發(fā)生我們一定要采取正確的調(diào)理方法，才能夠幫助更多的患者早日恢復(fù)健康，那么便秘要怎么正確的進(jìn)行調(diào)理?

　　1、飲食升級(jí)

　　其實(shí)，想要不便秘，先要讓體內(nèi)的便便達(dá)到一定的量，否則便便缺少動(dòng)力排出體外，只能淤積在體內(nèi)并腐蝕腸道，這就需要從飲食上來(lái)調(diào)理。

　　A-胡桃杏仁早餐粥，早餐喝粥是佳選擇，因?yàn)樵绯渴菫樯眢w補(bǔ)水的最好時(shí)機(jī)。在單調(diào)的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的潤(rùn)腸作用。

　　B-主食要“粗”，膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時(shí)間，而粗糧中含有豐富的膳食纖維，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感，更能增加飽腹感。

　　2、運(yùn)動(dòng)升級(jí)

　　腸道也是需要鍛煉的，這樣才能增加腸道的活力。但大幅度或過(guò)量的運(yùn)動(dòng)則容易讓腸道受傷，因此小幅度的運(yùn)動(dòng)才是佳選擇。

　　A-芭蕾站立法，飯后不必非要運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，可學(xué)下跳芭蕾舞的動(dòng)作：踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環(huán)抱，在聳肩的過(guò)程中帶動(dòng)上半身拉伸。這樣簡(jiǎn)單的方法既能增強(qiáng)腸道功能，又能避免腸道打結(jié)，一舉兩得。

　　B-舒緩踏步法，清晨起床時(shí)，雙手叉腰，上身保持直立，緩慢地原地踏步，踏步過(guò)程中，大腿抬起與地面平行。這樣的動(dòng)作能帶動(dòng)腸道也跟著運(yùn)動(dòng)，有利排出宿便。

　　通過(guò)以上文章內(nèi)容的介紹，大家應(yīng)該對(duì)于便秘的正確調(diào)理方法也有了更多的了解，文章內(nèi)容對(duì)于便秘的調(diào)理方法也給大家做了詳細(xì)的介紹，希望更多的患者帶來(lái)幫助，大家在生活中一定要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，合理膳食，多吃一些新鮮水果和蔬菜。